Witam, redukcja od paru tyg,dieta jest,czasu wolnego b.duzo. Pierwsze pytanie do znajacego dobrze temat redukcji,czy moze byc split,nie lubie fbw-(jakos slabo puchne,malo cwiczen na miesien)czy jednak split nie nadaje sie na redukcje. Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj [...]
Cześć ;) Ćwiczę już w sumie po przerwie równe 4 miesiące z czego pierwsze 2 miesiące było na zerowym bilansie kalorycznym, a czasem niżej ale waga mniej więcej stała w granicach 73kg z wzrostem 187cm (nie, nie byłem patykiem). Trening był to split, który z czasem zauważyłem, że nie jest dla mnie(słabe przyrosty), w związku z tym od miesiąca robie [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Witam. Miesiac temu zaczelismy z kumplem HST. W piatek bedzie nasz ostatni dzien 10-tek. Niestety po tym miesiacu nie widac ani efektów obwodowych, ani silowych. W ostatnim planie- split partia 2x w tyg- wycisk plasko serie skonczylem 40kg a barki 24. Teraz w hst wlasnie dzisiaj mialem takie same ciezary- 40kg na klatke i 24 na barki i ledwo ledwo [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : dyskopatia lędźwiowa trzypoziomowa, Zażywane suplementy : białko wpc do uzupełnienia diety, Ostatnio przerabiany plan: w przeszłości split i fbw na zmianę, dawne dzieje, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na razie nie liczę, nie wchodzę na maksymalne [...]
Witam pisze z prosba do was o pomoc poniewaz juz niemam pomyslu co zrobic zeby te moje ramiona wkoncu ruszyly. Probowlaem wlasnymi metodami ja przelamac ale niestety dalej nic. Oto kilka slow o mnie, o moich treningch diecie i suplementacji. Trenuje juz 7 miesiecy a powiekszenie sie ramion zaobserwowalem tylko chyba w ciagu pierwszych 2-3 [...]
Witam jestem swiezy na forum wiec jak cos bardzo mnie nie karcic. Wraz z nowym rokiem postanowilem zmienic swoj wizerunek i powrocic do dawnej sylwetki . Przez ostatnie lata sie zapuscilem siedzac przy kompie podczas profesjalnego gamingu. Jak sobie teraz podliczylem moje dzienne spozycie kalorii z tego okresu wyszlo mi 6-7 tysi dziennie. Po 2 [...]
Przez te 4 miesiące wykonałem 2 plany treningowe: ogólnorozwojowe ACT oraz Split 3 dniowy na masę. Planuje teraz zrobić kolejno cykle: na siłę, na rzeźbę, gęstościowy, na masę, na rzeźbe przez 8 miesięcy (taki sobie makrocykl wymyśliłem na pierwszy rok). Ćwicząc splitem chciałbym trochę zmienić sposób, po 8-tygodniowym splicie na masę i 2-tyg [...]
[...] :brak Zażywane suplementy : wcześniej kreatyny (prawie nic nie pomogła), gainer, białko, vita-min, tran aktualnie: bcaa, vita-min, tran od początku miałem różne trening; fbw 2-3miesiące, trochę splita, przez chwile pull/push/legs, przez ost. 2tyg. push/pull/legs potem przez tydz taki split: wt: klatka, tric pt: plecy, bic (dzis), [...]
Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
[...] czegoś więcej, chciałbym siły funkcjonalnej myślę nad kalisteniką / street workout czy połączenie ćwiczeń FBW z Kalisteniką będzie dobrym rozwiązaniem ? myślałem nad 2x fbw i 2x kalistenika w tygodniu FBW był by to standardowy trening partia 3x 6ćwiczeń podstawowych na wolnym ciężarze no i tutaj bym potrzebował pomocy, jak zacząć i jakie [...]
Siema. Ćwiczyłem ostatnio przez kilka miesięcy na redukcji FBW. Teraz postanowiłem wejść na masę i zacząć split. Rzućcie okiem na ten plan i dajcie kilka cennych uwag. Dzięki;) SPLIT: I DZIEŃ PLECY + Przedramiona Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy Ciąg 12/10/8/6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/10/8 Szrugsy 12/10/10/8 [...]
Witam! Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu. Oto link do ostatniego mojego planu FBW: http://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie -Wiosłowanie [...]
Witam. Skończyłem 3 miesięczny FBW więc teraz czas na split. Po przeczytaniu wielu postów zmodyfikowałem swój stary split. Efekty poniżej - mile widziana opinia ;) PONIEDZIAŁEK Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) do klatki piersiowej. 10,10,10,10 2. Martwy ciag 12,10,10,8 3. Podciaganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 4. Podciąganie [...]
witam mam 16 lat cwicze juz 4 mieśiąc : miesiac ACT 3 miesiace FBW i teraz zaczolem split mam pytanie czy ten plan jest ok Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 [...]
Witam. Od pol roku jade sobie na FBW, i do tej pory resultaty byly zaskakujaco dobre. Ostatnio jednak zauwazylem przestuj w wynikach. Diete wyostrzylem, staram sie obciazenia zwiekszac na treningach, jednak nic nie pomaga. Trenuje ogolnie juz prawie rok. Czy powinienem zmienic to FBW na Split, lub zmienic cwiczenia a pozostac przy FBW? Prosze o [...]
Witam, a wiec tak. Mezomorfik, urodzony 08.12.1994 roku, cwicze splitem - partia 2x w tygodniu. Zawsze motywowal mnie Knife, jego sylwetka, sila. Informacje aktualne: Wiek - roczikowo 15 Staz - okolo 6 miesiecy Klatka piersiowa - 92 cm Barki - 108 cm Biceps (prawy) - 33 cm (lewy) - 32 cm Udo (prawe, lewe) - 56 cm Lydka (prawa, lewa) - 38 cm [...]
Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]
witam wszystkich, potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu z FBW na Split. FBW ćwiczyłem na początku (ok 4 tyg) w miarę stałymi ciężarami i stałą liczbą powtórzeń, gdy już załapałem ten trening to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce [...]